Google+

Érdekelnek a legjobb cikkek, a világ hírei?
Akkor kövesd Facebook oldalunkat!

Bemutatkozás

MindenEgybenBlog

Mindenegyben blog , mint a nevében is utalunk rá, minden benne van, ami szem-szájnak ingere.
Kedves böngésző a napi fáradalmaktól meg tud nálunk pihenni, kikapcsolódni, feltöltődni.
Mindenegyben blog -ban sok érdekes és vicces képet találsz. Ha megnyerte a tetszésedet csatlakozz hozzánk.

Rólunk:
Mindenegyben blog indulási időpontja: 2012. március
Jelenleg két adminja van a blognak: egy fiú és egy lány.
Kellemes böngészést Mindenkinek!

Életmód - egészség
4 perc, 28 nap – Új test!
Mindenegyben Blog - 2016. május 19. (csütörtök), 22:51

4 perc, 28 nap – Új test!

Hirdetés
Hirdetés
2016 máj 19

Azt a kihívást, amit ma bemutatunk, világszerte már rengetegen teljesítették és bebizonyították az ígért eredményt: teljesen újtestet kapunk!

A plank alapvető gyakorlat a test középső részének erősítésére. Annak ellenére, hogy a kezdők sokszor úgy vélik, ezek könnyű gyakorlatok és gyakran átugroják őket, hihetetlen eredményeket lehet velük elérni.

Ez a gyakorlat leolvasztja a hasról a zsírt, erősíti a ház külső és belső izmait, a lábakat és a feneket. A plank gyakorlatok hasonlóak a fekvőtámaszhoz, belülről erősítik az izmokat.

A gyakorlatoknál 4 hét alatt fokozatosan kell növelni azt az időt, amíg megtartjuk testünket a plank pozícióban. Kezdetben csak 20 másodpercig tartsuk meg magunkat ebben a helyzetben, majd egy hónap alatt jussunk el 4 percig.

A kihívás utolsó fázisában készen fogunk állni új kihívásokra, izomerőnk jelentősen megnő. Hogy megfelelően csináljuk ezeket a gyakorlatokat, vízszintes helyzetben kell megtartani magunkat. Mikor a könyököknél és a lábujjaknál fogva megemeljük magunkat, testünknek egy egyenes vonalat kell képeznie.

Mélyen lélegezzünk a gyomor, a fej és a nyak izmaival. Egyensúlyunkat fenn tudjuk tartani, ha elosztjuk súlyunkat a könyökök és a lábak között, miközben felfelé nyomjuk a fenék izmait. Amint elértük a megfelelő plank pozíciót, csak kezdjünk mélyen lélegezni és tartsuk meg addig a pózt, amíg csak tudjuk, hogy megcsinálhassuk a 28 napos kihívást!

1. nap: 20 másodperc
2. nap: 20 másodperc
3. nap: 30 másodperc
4. nap: 30 másodperc
5. nap: 40 másodperc
6. nap: pihenés
7. nap: 45 másodperc
8. nap: 45 másodperc
9. nap: 60 másodperc
10. nap: 60 másodperc
11. nap: 60 másodperc

Hirdetés

12. nap: 90 másodperc
13. nap: pihenés
14. nap: 90 másodperc
15. nap: 90 másodperc
16. nap: 120 másodperc
17. nap: 120 másodperc
18. nap: 150 másodperc
19. nap: pihenés
20. nap: 150 másodperc
21. nap: 150 másodperc

Hirdetés

22. nap: 180 másodperc
23. nap: 180 másodperc
24. nap: 210 másodperc
25. nap: pihenés
26. nap: 210 másodperc
27. nap: 240 másodperc
28. nap: tartsuk meg, amíg csak bírjuk!

Ennek a gyakorlatnak az intenzitását az első néhány másodpercben érezhetjük, de éppen ezért annyira hatékony. Ha túl nehéznek találjuk, előbb megpróbálkozhatunk más gyakorlatokkal is.


Hirdetés
Megosztás a Facebookon (10459)
Hirdetés
Hirdetés