Gyorsan égeti a zsírt. Izmosabb lesz a hasad, a hátad és a vállad. A testmozgás intenzitásának növeléséhez kartámlával ellátott széket használj. Győződj meg róla, hogy a szék nem gurul.
Feladat:
1. A széken ülve tartsd szorosan a szék karját.
2. Emeld fel magad a szék fölé, hogy csípőd és lábad lógjon a levegőben. Használd a hasizmodat, hogy térded a mellkasodhoz emeld.
3. Maradj ebben a helyzetben legalább 15-20 másodpercig, majd lassan térj vissza az eredeti pozícióba és tarts rövid szünetet.
4. Ismételd meg a gyakorlatot 4 alkalommal.
1. LECKE: TÉRD TALÁLKOZÁSA A KÖNYÖKKEL
Ez a gyakorlat valóban jó a derekadnak. Ahhoz, hogy megfelelően végezd, győződj meg róla, hogy a térd találkozik az ellenkező könyökkel. Ebben a pillanatban a felsőtestnek kissé meg kell fordulnia.
Feladat:
1. Ülj a székre egyenes háttal anélkül, hogy hozzáérnél a szék hátuljához. Tedd a kezed a fejed mögé.
2. Emeld fel a jobb térded a mellkasodhoz. Ugyanakkor hajlíts be a bal könyököd, hogy találkozzon térdeddel.
3. Térj vissza az eredeti pozícióba. Ismételd meg 15-ször.
4. Válts térdet és könyökét, és ismételd meg még 15 alkalommal.
5. Próbálj meg csinálni 4×15 sorozatot.
BÓNUSZ LECKE: FERDE HASIZOM ERŐSÍTÉSE
Az első 6 gyakorlatot egy széken végezted. Most szeretnénk, ha felállnál, és egy még nagyszerűbb gyakorlatot végeznél. Ne menj messze a széktől! A gyakorlat jó fenékre, valamint égeti a zsírt a derekadon és a hasadon.
Feladat:
1. Állj a szék mögé, és a székre vagy a karjára támaszkodj a bal kezeddel.
2. Emeld fel a jobb kezed a fejed fölé.
3. Mozgasd lassan a lefelé a felemelt kezed. Ugyanekkor emeld fel a jobb lábad úgy, hogy a kezed érintse meg sarkad.
4. Térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
5. Cseréld meg a kezed és a lábad. Ismételd meg 10-15 alkalommal.
6. Mindkét oldalon csinálj 4 sorozatot.
Javasoljuk, hogy ezt a 7 egyszerű gyakorlatot naponta csináld. Nem kell sokáig várni az eredményekért! Még nagyobb eredményeket érhetsz el, ha kombinálod az edzést egy egészséges étrenddel.
