Ezek a nyújtási gyakorlatok egy masszázst is képesek helyettesíteni (2. oldal)

Emeld fel a jobb karodat, hajlítsd be könyöknél és nyújtsd hátra a fejed fölött, hogy meg tudd érinteni tenyérrel a hátad felső részét. Helyezd a bal kezed a jobb könyöködre és finoman told le a könyököd.

Tartsd így 20-30 másodpercig, majd ismételj a másik oldalon.

A pillangó szárnyak a hát és mellkas izmait nyújtják.

Nyújtsd ki oldalra a karjaidat és hajlítsd be könyöknél, majd helyezd a vállcsúcsodra az ujjaidat. Húzd hátra a könyökeidet, mintha megpróbálnád őket összeérinteni.

Tartsd így 5-10 másodpercig, majd elől érintsd össze a könyököket szintén 5-10 másodpercig.

Deréktáji nyújtás

Ez a gyakorlat a deréktáji izmokat, a hasizmokat és a lábizmokat is nyújtja. 

Állj szorosan közel egy falfelülethez, hogy az egész gerinced ráfeküdjön. Lassan csússz lefelé a falon, miközben a térdeidet behajlítva a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal.

Tartsd így a pózt 10 másodpercig, majd térj vissza kiinduló helyzetbe és ismételj 8-12x.

A törzscsavaró gyakorlat a hát és a törzs mélyebben fekvő izmait nyújtja.

Ülj le egy székre és tartsd a talpadat a padlón. Csavard el a törzsedet, de csípődet ne mozdítsd el közben. Tartsd a gerincedet nyújtott állapotban. Helyezd a kezdet tarkóra.

Tartsd így 10 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalra is. Végezd el 3-5x.

Superman gyakorlat