Supta Matsyendrasana – Gerinccsavarás
Ez a póz segít ellazítani a gerincet, miközben képes enyhíteni a derékfájdalmat. Behangolja a csípőt és segít megszabadulni a méreganyagoktól. Finom terápiás hatást gyakorol a stressz okozta álmatlanságra.
Hanyatt kell feküdni, behajlítani a lábakat, majd elfordítani őket először a bal oldalra. A jobb lábat át kell emelni a balon és lefektetni a talajra. Eközben a kezek oldalt kinyújtva a talajon, tenyérrel lefelé. A fej a lábakkal ellentétes oldalra legyen fordítva. A jobb lábat lehet fixálni a bal kéz segítségével. Közben mélyen kell lélegezni, majd megismételni a másik oldalra is.
Matsyasana – Hal póz
Ez a póz segít elűzni a stresszt és javítja a koncentrációt, hogy képes légy megtalálni a teljes szellemi nyugalmat.
Törökülésben kell leülni a talajra és meg kell fogni a nagylábujjakat. Ezután lassan hanyatt kell feküdni úgy, hogy a fejedet képes légy visszahúzni annyira, hogy magad mögé tudj tekinteni. A fej teteje érintse a talajt. A könyökeiddel támaszthatod magad a talajon.
