fél grépfrút
1 szelet pirítós
2 evőkanál mogyoróvaj
1 csésze kávé vagy tea (koffeines)
fél csésze tonhal
1 szelet pirítóst
1 csésze kávé vagy tea (koffeines)
80 g bármilyen típusú hús
1 csésze zöldbab
fél banán
1 kis alma
1 csésze vanília fagylalt
1 tojás
1 szelet pirítóst
fél banán
1 csésze túró
1 főtt tojás
5 sós keksz
2 hot-dog (zsömle nélkül)
1 csésze brokkoli
fél csésze sárgarépa
fél banán
fél csésze vanília fagylalt
5 db sós keksz
1 szelet cheddar sajt
1 kis alma
1 főtt tojás
1 szelet pirítóst
1 csésze tonhal
fél banán
1 csésze vanília fagylalttal
Ha hányingered van, szédülsz, vagy túl gyengének érzed magad, azonnal hagyd abba a diétát!
Mint miden diétánál, itt is szükség van mozgásra, de legalább egy nap pihenőt adj magadnak egy emellett az intenzív fogyókúra mellett.
Ügyelj arra, hogy torna előtt és után mindig megfelelően nyújts, hogy elkerüld az izomhúzódásokat és görcsöket.
Ha nem bírod a megerőltető edzéseket, sétálj minden nap 20 percet!
Szép fokozatosan emeld a napi/heti mozgás/edzés adagodat, mindig legyen elegendő időd, hogy a következő szintre lépj.
Így lehet lapos a hasad mindössze 24 óra alatt
fotó:illusztráció!
