Tudtad, hogy a japán nők már több mint 25 éve tartják a világrekordot a hosszú élettartam tekintetében? Nem öregszenek és lenyűgözik a világot az ideális alakjukkal. Nem csoda, hiszen a testmozgás (az egészséges táplálkozással kiegészülve) a japán kultúra tökéletességének egyik nagy titka.
Szeretnénk bemutatni neked néhány Katsuzō Nishi által kifejlesztett gyakorlatot, amelyek segítenek a nőknek energiával feltölteni a testüket és jó formába kerülni.
Katsuzō egy japán fiú volt, aki nagyon rossz egészségi állapotban volt. Amikor 20 éves volt, halálos betegséget diagnosztizáltak nála. De nem adta fel, hanem kifejlesztette saját egészségügyi rendszerét, és 75 éves koráig élt. Ne felejtsd elolvasni a bónuszt további hasznos információkért.
1. Nád a szélben
A gyakorlat célja az, hogy növelje a véráramlást a lábaidban. Ennek eredményeként enyhíti a lábfájdalmakat.
- Kezdd úgy, hogy a hasadra fekszel egy kemény talajon.
- Hajlítsd be a térdeidet és képzeld azt, hogy a lábaid szélben ingadozó nádszálak.
- Lóbáld a lábaidat és próbáld meg megérinteni a fenekedet a sarkaiddal. Sok gyakorlást igényel, hogy ez sikerüljön, ezért gyakorold minden nap.
2. Levél
Ez a nagyszerű gyakorlat segít a testtartásod javításában. Továbbá fokozza az agyi vérkeringést is.
- Feküdj le a hátadra. Az arcod nézzen a plafon felé. Győződj meg róla, hogy kemény felületet használsz.
- Pihenj meg teljesen és képzeld azt, hogy a tested végtelenül könnyű és üres.
- Hajlítsd be a térdeidet anélkül, hogy felemelnéd a lábaidat. Húzd a lábfejedet a fenekedhez közel, amíg a térded hajlik.
- Emeld fel a fejed, miközben megpróbálod megérinteni a térdedet a tenyereddel. Ne engedd, hogy a gerinced felemelkedjen a talajról.
- Amikor megérinted a térdeidet a kezeiddel, emeld fel a fejedet. Győződj meg róla, hogy a gerinced vízszintes maradjon.
- Maradj ebben a pózban, ameddig lehetséges. Képzeld el, ahogy a végtelen energia keresztüláramlik a testeden a fejednél kezdve.
- Ha már nem tudod megtartani ezt a pózt, lazítsd el a testedet és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Hajó
Ez a gyakorlat tökéletes azon nők számára, akik nemrég szültek. Segít erősíteni az izmokat és megszabadulni a hasi súlyfeleslegtől. Továbbá javítja az emésztőrendszert és az egyensúlyérzéket.
- Feküdj le a hátadra és tedd össze a két lábadat. A karjaid legyenek a tested mellet és fordítsd lefelé a tenyereidet.
- Számolj el négyig, miközben felemeled a lábaidat. A lábujjaidat feszítsd felfelé.
- Miközben ezt csinálod, emeld fel a felsőtestedet is. A karjaidat tartsd egyenesen és érintsd meg a térdeidet az ujjaid végével.
- Maradj ebben a helyzetben, amíg el nem fáradsz.
- Ha fizikai erőnléted lehetővé teszi, ismételd meg 10 alkalommal.
4. Fűzfaág
Ez a gyakorlat csökkentheti a hátfájást, valamint erősíti a vénákat és az ereket.
- Állj fel és egyenesedj ki, amennyire csak tudsz. Tartsd a lábfejeidet párhuzamosan, a lábaidat pedig távol egymástól.
- Összpontosíts a testedre és képzeld el, hogy súlytalan vagy.
- Tedd a kezeidet magad mögé, az ujjaidat pedig húzd közel a fenekedhez.
- Óvatosan homoríts a hátaddal és hajlítsd hátra a fejedet.
- Ha eléred a maximális dőlést, lazítsd meg a karjaidat.
- Óvatosan ingadozz balról jobbra, mintha egy fűzfaág lennél a sodró folyó mellett.
- Ha elfáradtál, térj vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ég a folyó közelében
Ez a gyakorlat erősíti a gerinced és csökkenti a hasi súlyfelesleget is. Megnyugtathatod vele az elmédet, fokozhatod a vérkeringésed és javíthatod a képzelőerődet.
- Feküdj le a hátadra egy kemény felületen.
- Óvatosan zárd össze a kezeidet a fejed mögött.
- Fokozatosan emeld fel a tested egy kényelmes ülőhelyzet eléréséhez.
- Hajlítsd a tested a lábaidhoz.
- Amikor elérted a maximális nyújtást, képzeld azt, hogy állsz és egy folyóra nézel. Képzeld el, hogy feloldódsz a folyó vizében.
- Térj vissza a testeddel a kiindulási helyzetbe, közben emlékezz az oldódás érzésére.
- Nézz fel és képzeld azt, hogy az eget nézed.
6. Szőlőtőke
A gyakorlat rendszeres végzése csökkentheti a láb- és hátfájást.
- Állj fel és húzd ki magad, amennyire csak tudod.
