Sok tanulmány bizonyítja, hogy a hormonoknak hatásuk van az étvágyra és a zsír elraktározására is. Következzen 9 módszer, melyek segítségével szabályozhatjuk a testsúlyunkra hatással lévő hormonokat.
1. Inzulin
Napközben az inzulin kis mennyiségben választódik ki, de étkezések után mennyisége megnő. Ezt a hormont a hasnyálmirigy béta sejtjei állítják elő. Ez teszi lehetővé, hogy a sejtek felvegyék a vércukort, amiből energiát nyernek attól függetlenül, hogy adott pillanatban milyen mennyiségre van belőlük szükség. Szintén ez a fő zsírraktározási hormon, amit azt üzeni a zsírsejteknek, hogy tároljanak zsírt és megelőzi azok lebontását. Az inzulinrezisztencia nagyon gyakori probléma, ilyenkor a vércukorszint és az inzulin szint jelentősen megnő. Az inzulin megnövekedett szintje sok problémát okoz, pl. elhízást és metabolikus szindrómát.
A túlevés vagy a túlzott cukor-, illetve széndhirátfogyasztás inzulin rezisztenciát, az inzulin szint megnövekedését válthatja ki.
Tanácsok az inzulin szint normalizálásához:
- Minimalizáljuk vagy kerüljük el a cukor fogyasztását. A nagy mennyiségű szukróz és fruktóz felelős az inzulinrezisztenciáért, ezek megnövelik az inzulin szintjét.
- Csökkentsük a szénhidrát mennyiségét, fogjunk szénhidrátszegény diétába, ami azonnal segít csökkenteni az inzulin szintjét.
- Töltsük fel szervezetünket fehérjével! Ezek növelik az inzulin szintjét, de csak rövid időre. Hosszútávon az inzulinrezisztencia ellen hatnak.
- Növeljük az egészséges zsírok bevitelét! A magas inzulinszintet csökkenteni lehet az omega-3 zsírsavakkal, melyek megtalálhatók a halakban.
- Mozogjunk! Egy tanulmányban kimutatták, hogy azoknál a túlsúlyos nőknél, akik két héten át kocogtak vagy sétáltak, javult az inzulinérzékenység. Tehát mozogjunk rendszeresen!
- Szedjünk magnéziumot! A magnézium javítja az inzulinérzékenységet. Akiknek hiánya van belőle, azoknál gyakran mutatnak ki inzulinrezisztenciát.
- Igyunk zöld teát! Csökkenti a vércukor és az inzulin szintjét, ezért érdemes minél gyakrabban fogyasztani.
2. Leptin
HirdetésA zsírsejtek állítják elő és gyakran emlegetik a jóllakottság hormonjaként, ami csökkenti az étvágyat és a telítettség érzetét kelti. A legfőbb feladata a hipotalamusszal való kommunikáció. Az agynak ez a része szabályozza az étvágyat és az evést. Más szóval a leptin küldi az agynak azt az információt, hogy már elég zsír van eltárolva, ezért nincs szükség több evésre.
A leptin magas szintje megfigyelhető az elhízott emberekben. Egy tanulmány szerint a túlsúlyosak szervezetében 4-szer magasabb a leptin szintje.
A leptin általában csökkenti az étvágyat, de az elhízott emberek szervezetében nem éppen így működik. Ezt hívják leptin rezisztenciának. Ilyenkor az az üzenet, ami az agyban meg kellene, hogy állítsa az evést, nem ér célba, így nem tudjuk, hogy már kellő mennyiségű energiát raktároztunk el. Az agy azt hiszi, hogy éhezünk, így még további evésre ösztönöz.
A leptin szintje a fogyással csökkenthető, ez az egyik legfőbb oka annak, hogy olyan nehéz hosszútávon megtartani az elért testsúlyt. Az agy újból csak azt hiszi, hogy éhezünk és azt üzeni, hogy együnk többet.
