A leptin rezisztencia kiváltó oka a krónikusan megemelkedett inzulin szint és a gyulladás a hipotalamuszban.
Így javíthatjuk a leptin érzékenységet:
- Kerüljük a gyulladáskeltő ételek, cukros italok és transzzsírok fogyasztását
- Együnk több gyulladáscsökkentő ételt, pl halat
- A leptin érzékenységen a mozgás is sokat javít
- Az alváshiány gyakran vezet a leptinnel kapcsolatos problémákhoz és eredményez megnövekedett étvágyat, ezért ügyeljünk, hogy eleget aludjunk
- Egy tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik alfa-liponsavat és halolajat szednek, valamint fogyókúrás diétát folytatnak, nagyobb mértékű fogyás és a leptin szintjének kisebb mértékű csökkenése figyelhető meg
3. Ghrelin
Más néven éhséghormon akkor szabadul fel, amikor a gyomor kiürül és küld egy egyszerű üzenetet a hipotalamuszba, ez ösztönöz az evésre. Szintje evés előtt a legmagasabb és a legalacsonyabb egy órával étkezés után.
Elhízott emberek szervezetében a ghrelin szintje gyakran alacsonyabb, mint a normál súlyú embereknél. Tanulmányok szerint elhízott embereknél étkezés után alig csökken a ghrelin szintje, így a hipotalamusz nem kap jelet, hogy álljon le az evéssel, ez pedig túlevéshez vezet.
Néhány tipp erre a problémára:
- Kerüljük a cukrot és a magas fruktóz tartalmú ételeket, italokat
- A ghrelin szintje csökkenthető, ha minden étkezésnél fehérjét is fogyasztunk
4. Kortizol
Stresszhormonnak is nevezik, mivel akkor szabadul fel, mikor a szervezetet stressz éri. A melélkvesék állítják elő. A krónikusan magas kortizol szint túlevéshez és elhízáshoz vezethet, mint megannyi hormon esetében, jelenléte nélkülözhetetlen az élethez.
HirdetésA túlsúlyos nők a stresszre a kortizol szintjének növekedésével reagálnak. De előfordulhat, hogy az étrend miatt nő meg a kortizol szintje. Egy tanulmány szerint az alacsony kalóriatartalmú diéta éppen ezt eredményezi és sokkal több stresszt vált ki, mint a normál étrend.
Ezt tegyük, ha csökkenteni szeretnénk a kortizol szintet:
- Kövessünk kiegyensúlyozott étrendet és ne faragjuk le túlzottan a kalóriákat
- Kezdjünk meditálni, ez szintén csökkenti a kortizol szintjét
- Néhány kutatás szerint a zenehallgatás is hozzájárul ahhoz, hogy a kortizol szintje ne emelkedjen
5. Ösztrogén
Fontos női hormon, mely a petefészekben termelődik és szabályozza a női reprodukciós rendszert. Befolyásolja az életkor, az egészségi állapot és már hormonok is hatással vannak rá, de mind az alacsony, mind a magas ösztrogén szint egyformán vezethet elhízáshoz.
Az ösztrogén pubertás idején kezdi meg a zsírraktározás támogatását, hogy ezzel is fenntartsa a termékenységet, a terhesség első felében pedig fokozza a zsír tárolását. Néhány tanulmány szerint környezeti hatások következtében elhízott nőknél magasabb ösztrogén szint figyelhető meg, mint a normál súlyúaknál.
Az ösztrogén szintje menopauza alatt csökken, a zsírraktározás helye pedig a csípőről és a combokról a hasra tevődik át. Ez megnöveli az inzulinrezisztencia esélyét.
