Az ösztrogént lehet szabályozni:
- Együnk sok rostot. Ezzel csökkenthetjük az ösztrogén szintjét
- A keresztesvirágú zöldségek is jó hatással vannak az ösztrogén szintre
- A legtöbb nőnél a lenmag is hasznos erre a célra
- A mozgás normalizálja az ösztrogén szintjét a menstruáció előtt álló lányoknál és a posztmenopauzában lévő nőknél
6. Neuropeptid-Y
A neuropeptid-Y hormont az agy és az idegrendszer termeli, serkenti az étvágyat, különösen a szénhidrát bevitelt, legmagasabb a szintje akkor, amikor üres a gyomrunk. Stresszes időkben szintje megnő, ez túlevéshez vezet.
Tippek:
- A szokottnál több fehérjét fogyasszunk, mert a kevés fehérje megnöveli a hormon szintjét, ez éhségérzetet és súlygyarapodást eredményez.
7. Glukagon
Mint a peptid-1 (GLP-1), ez a hormon akkor termelődik, amikor a tápanyagok belépnek a bélrendszerbe. Stabilizálja a vércukorszintet és a jóllakottság érzetét kelti. A kutatások szerint a súlycsökkentő műtét után az étvágy csökkenése ennek a hormonnak a megnövekedett szintje miatt alakul ki. Egy kísérlet során GLP-1-et adtak férfiaknak reggelivel együtt és azt tapasztalták, hogy jóllakottabbnak érezték magukat, 12%-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak ebédre.
Így növelhetjük a GLP-1 szintjét:
- Fogyasszunk sok proteint, pl. halat vagy joghurtot, amivel növelhetjük a GLP-1 mennyiségét és javíthatjuk az inzulin érzékenységet
- Mivel a krónikus gyulladás közvetlen összefüggésben áll a GLP-1 szintjének csökkenésével, fogyasszunk gyulladásgátló ételeket
- Együnk sok zöld levelű zöldséget! Egy tanulmány szerint a spenót és a kelkáposzta növeli a GLP-1 szintjét és segíti a fogyást
- Szedjünk probiotikus étrendkiegészítőt, mivel egy állatkísérlet szerint ez megemelkedett GLP-1 szinthez és ezzel étvágycsökkenéshez vezet
8. Kolecisztokinin (CCK)
Egy másik hormon, melyet a sejtek termelnek a bélben. Nagyobb mennyiségben csökkenti az éhséget mind sovány, mind elhízott embereknél.
Így növeljük a CCK mennyiségét:
-
Hirdetés
- Minden étkezésnél fogyasszunk fehérjét
- Együnk egészséges zsírokat, mert a káros zsírok csökkentik a CCK mennyiségét
- Fogyasszunk rostban gazdag ételeket
9. YY-peptid
Egy másik bélrendszeri hormon, mely szabályozza az étvágyat. A bélben és a vastagbélben termelődik. Fontos szerepet játszik az ételfogyasztás csökkentésében, ezzel csökkenti az elhízás kockázatát is.
Így növeljük az YY-peptid mennyiségét:
- Kövessünk alacsony szénhidrát tartalmú étrendet és fogyasszunk feldolgozatlan élelmiszereket, hogy stabilan tartsuk a vércukorszintet. A megnövekedett vércukorszint rontja az YY-peptid hatását
- Együnk nagy mennyiségű fehérjét, mindegy, hogy ez állati vagy növényi eredetű
- Fogyasszunk sok rostot
Fontos tudni, hogy a hormonok általában együttesen hatnak és együtt növelik vagy csökkentik az étvágyat, illetve szabályozzák a zsírraktározás mértékét. Ha a hormonrendszerünk nem működik megfelelően, súlyproblémák jelentkeznek. De nem kell kétségbe esni, mert diétával és életmódbeli változtatásokkal fantasztikus eredményt lehet elérni ilyen esetekben is!
