Bemutatkozás

MindenEgybenBlog

Mindenegyben blog , mint a nevében is utalunk rá, minden benne van, ami szem-szájnak ingere.
Kedves böngésző a napi fáradalmaktól meg tud nálunk pihenni, kikapcsolódni, feltöltődni.
Mindenegyben blog -ban sok érdekes és vicces képet találsz. Ha megnyerte a tetszésedet csatlakozz hozzánk.

Rólunk:
Mindenegyben blog indulási időpontja: 2012. március
Jelenleg két adminja van a blognak: egy fiú és egy lány.
Kellemes böngészést Mindenkinek!

Hírek
7 GYAKORLAT A LAPOS HASÉRT ÉS A VÉKONY DERÉKÉRT, AMIT MÉG A SZÉKEN ÜLVE IS MEG TUDSZ CSINÁLNI
Mindenegyben Blog - 2018. augusztus 26. (vasárnap), 10:11

7 GYAKORLAT A LAPOS HASÉRT ÉS A VÉKONY DERÉKÉRT, AMIT MÉG A SZÉKEN ÜLVE IS MEG TUDSZ CSINÁLNI (1. oldal)

Hirdetés
Hirdetés
2018 aug 26

Ez a gyakorlat segít bemelegíteni az izmokat, ami még akkor is kiemelten fontos, ha maga az edzés mondjuk csak 5 percig tart.

Feladat:

  • Üljünk a szék szélére, tegyük a kezeinket a térdünkre.
  • Lassan dőljünk hátra és érezzük, ahogy az izmaink megfeszülnek. A hátunk hozzáérhet a háttámlához, de ne nehezedjen rá az egész súlyunk.
  • Szépen lassan térjünk vissza a kiindulási pontba.
  • Ismételjük meg 10-12 alkalommal.
  • 2 Külső ferde hasizom megdolgozása.

    adme

    Ez a gyakorlat főként a külső ferde hasizmunkra lesz hatással, de egyúttal segít abban is, hogy a derekunk vékonyabbá váljon.

    Feladat:

    Hirdetés
    [ ]

  • A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál.
  • Tegyük a kezeinket a tarkónkra.
  • Lassan kezdjük el forgatni a felsőtestünket valamely irányba úgy, hogy közben az alsótestünk mozdulatlan marad. Miután elértük a zenitet, ahonnan már nem bírjuk tovább csavarni a testünk, tartsuk meg három másodpercig, majd szép lassan ismételjük meg a gyakorlatot a másik irányban is.
  • Ismételjük meg mindkét irányban 10-10 alkalommal.
  • 3 Törzshajlítás előre.

    adme

    Ezzel a gyakorlattal a Rectus Diastasis, vagyis az egyenes hasi izmok kerülnek megdolgozásra.

    Feladat:

  • Tegyük a kezünket a tarkónkra.
  • Lassan hajoljunk előre, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a kezeink ne mozduljanak el a helyükről.
  • Ismételjük meg 15 alkalommal.
  • Hirdetés

    4 Térdhúzás mellkashoz.

    Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy az alhasi izmainkat és a csípőizmainkat is átmozgassuk anélkül, hogy fel kellene állnunk a székből.

    Feladat:

  • Nem szükséges fix kiindulási helyzet, üljünk úgy, ahogy nekünk kényelmes.
  • Húzzuk fel a térdünket a mellkasunkhoz, majd kezeinkkel segítve tartsuk meg 3 másodpercig.
  • Ezután térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Mindkét lábbal ismételjük meg 15-15 alkalommal
  • 5 Térdhúzás mellkashoz, majd lábak kiegyenesítése.

    A cikknek még nincs vége, lapozz!
    Hirdetés
    Megosztás a Facebookon
  • Hirdetés
    Hirdetés