Ez a gyakorlat segít bemelegíteni az izmokat, ami még akkor is kiemelten fontos, ha maga az edzés mondjuk csak 5 percig tart.
Feladat:
2 Külső ferde hasizom megdolgozása.

Ez a gyakorlat főként a külső ferde hasizmunkra lesz hatással, de egyúttal segít abban is, hogy a derekunk vékonyabbá váljon.
Feladat:
3 Törzshajlítás előre.

Ezzel a gyakorlattal a Rectus Diastasis, vagyis az egyenes hasi izmok kerülnek megdolgozásra.
Feladat:
4 Térdhúzás mellkashoz.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy az alhasi izmainkat és a csípőizmainkat is átmozgassuk anélkül, hogy fel kellene állnunk a székből.
Feladat:
5 Térdhúzás mellkashoz, majd lábak kiegyenesítése.
